안녕하세요. 오늘은 다이어트에 좋은 음식에 대해 이야기하려고 합니다.
오늘은 상담을 하다 보면 추천을 드리면 ‘그 음식이 다이어트에 도움이 될 줄 몰랐어요~’라는 반응이 가장 많이 나오는 음식 위주로 이야기를 나눠보도록 하겠습니다.그러면 지금부터 포만감과 신진대사 증가를 도와 다이어트에 좋은 음식 5가지를 소개해 드릴게요. 잘 알려지지 않은 다이어트에 좋은 식품 5가지
좋은 지방과 섬유질이 풍부한 ‘땅콩버터’ 첫 번째 다이어트에 좋은 음식은 땅콩버터입니다. 이름 그대로 지방 함량이 높지만 땅콩버터에 들어 있는 몸에 좋은 단일 불포화지방이 대부분입니다. 또 단백질이나 섬유질도 많고 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 유리합니다. 단, 칼로리가 높기 때문에 탄수화물 섭취 대신 섭취하는 것이 좋습니다.
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좋은 지방과 섬유질이 풍부한 ‘땅콩버터’ 첫 번째 다이어트에 좋은 음식은 땅콩버터입니다. 이름 그대로 지방 함량이 높지만 땅콩버터에 들어 있는 몸에 좋은 단일 불포화지방이 대부분입니다. 또 단백질이나 섬유질도 많고 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 유리합니다. 단, 칼로리가 높기 때문에 탄수화물 섭취 대신 섭취하는 것이 좋습니다.
허리둘레와 체지방을 줄이는 풍부한 단백질 ‘살코기’의 두 번째 다이어트에 좋은 음식은 느끼함이 거의 없는 살코기입니다. 이것을 적당량 섭취하면 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살이나 돼지 안심과 같이 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 지방 섭취가 적을 뿐만 아니라 소화할 때 많은 칼로리를 소모합니다. 2012년 호주 연구에 따르면 기름진 돼지고기를 3개월간 먹은 사람의 허리가 줄고 체지방 지수가 개선된 사례가 보고되었습니다.
허리둘레와 체지방을 줄이는 풍부한 단백질 ‘살코기’의 두 번째 다이어트에 좋은 음식은 느끼함이 거의 없는 살코기입니다. 이것을 적당량 섭취하면 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살이나 돼지 안심과 같이 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 지방 섭취가 적을 뿐만 아니라 소화할 때 많은 칼로리를 소모합니다. 2012년 호주 연구에 따르면 기름진 돼지고기를 3개월간 먹은 사람의 허리가 줄고 체지방 지수가 개선된 사례가 보고되었습니다.
지방 분해를 돕는 ‘익지 않은 바나나’ 세 번째로 소개해드릴 다이어트에 좋은 음식은 덜 익은 푸르스름한 바나나입니다. 이런 설익은 바나나는 지방 분해에 도움이 됩니다. 식이섬유가 90% 이상 함유된 상태에서 떨린 맛이 포함된 저항성 전분은 섭취 시 체지방으로 변하는 것을 막아주기 때문입니다. 또한 포만감도 오래 가는 장점이 있습니다.
지방 분해를 돕는 ‘익지 않은 바나나’ 세 번째로 소개해드릴 다이어트에 좋은 음식은 덜 익은 푸르스름한 바나나입니다. 이런 설익은 바나나는 지방 분해에 도움이 됩니다. 식이섬유가 90% 이상 함유된 상태에서 떨린 맛이 포함된 저항성 전분은 섭취 시 체지방으로 변하는 것을 막아주기 때문입니다. 또한 포만감도 오래 가는 장점이 있습니다.
소화를 더디게 하고 포만감을 유지시켜주는 ‘다크 초콜릿’ 네 번째로 소개해드릴 다이어트에 좋은 음식은 다크 초콜릿입니다. 초콜릿과 식욕의 연관성을 조사하는 연구에서 식전에 다크 초콜릿을 먹으면 식사량이 줄어드는 결과가 초래되었습니다. 초콜릿 성분이 소화를 느리게 하고 포만감을 오래 유지하기 때문이라고 알려져 있습니다.설탕이 많이 들어있는 밀크초콜릿과는 다르니 주의하시기 바랍니다.
소화를 더디게 하고 포만감을 유지시켜주는 ‘다크 초콜릿’ 네 번째로 소개해드릴 다이어트에 좋은 음식은 다크 초콜릿입니다. 초콜릿과 식욕의 연관성을 조사하는 연구에서 식전에 다크 초콜릿을 먹으면 식사량이 줄어드는 결과가 초래되었습니다. 초콜릿 성분이 소화를 느리게 하고 포만감을 오래 유지하기 때문이라고 알려져 있습니다.설탕이 많이 들어있는 밀크초콜릿과는 다르니 주의하시기 바랍니다.
먹으면 2kg을 체중 감량 효과 ‘시금치’ 마지막 주인공은 제가 여러 번 소개해드린 시금치입니다.시금치에는 티라코이드라는 식욕을 억제하는 성분과 함께 철분과 각종 영양소로 다이어트 식품으로 가장 추천하는 음식 중 하나입니다.자세한 정보가 필요하신 분들은 아래 글을 읽어보시면 도움이 될 것 같습니다. [↓↓시금치 상세 정보↓↓]식욕억제식품, 먹기만 해도 2kg 빠지는 것은 식욕억제식품, 먹기만 해도 2kg 빼는 것은… 예전에는 다이어트에 관심 있으신 분들이 여성… blog.naver.com식욕억제식품, 먹기만 해도 2kg 빠지는 것은 식욕억제식품, 먹기만 해도 2kg 빼는 것은… 예전에는 다이어트에 관심 있으신 분들이 여성… blog.naver.com식욕억제와 함께 중요한 두 가지 다이어트 원칙식욕 억제와 다이어트에 좋은 음식을 찾는 것도 중요하지만 다이어트를 비롯한 체지방을 줄이기 위해서는 두 가지를 꼭 기억하셔야 합니다. 첫 번째는 적당한 활동과 운동입니다.아무리 좋은 처방을 해도 체지방이 떨어지지 않는 분들이 있는데 이런 분들은 거의 움직이지 않는 편입니다.따라서 활동을 통해 칼로리 소모로 인해 체지방을 줄이는 것은 필수적인 개념입니다. 두 번째는 식단 관리입니다.저희 병원 처방을 받으면서 체중 조절이 안 되는 경우 중 하나가 약을 먹는다고 무리하게(?) 식사를 하는 것입니다. 아무리 좋은 처방을 해도 식사량을 늘렸을 경우에는 체중 감량을 만들어내기가 쉽지 않습니다. 결국 다이어트 체지방 감소를 위해서는 포만감 조절을 통한 식단 조절과 신진대사를 늘려 칼로리 소모를 늘리고 체지방을 효율적으로 태우는 데 있다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.식단조절과 운동만으로 체중조절이 잘 안될 때?식단조절이나 운동만으로 체중조절이 안될 수 있습니다.바로 제 체중 조절 시스템이 정상적으로 작동하기 어려운 상황이라고 할 수 있습니다.1. 불규칙한 생활습관 그리고 스트레스 등으로 몸에 노폐물이 많이 쌓이면서 순환에 문제가 있는 상황 2. 무리한 다이어트나 스트레스 그리고 1번과 같은 상태가 오래 지속되면서 호르몬이나 에너지 등 몸의 전반적인 신진대사가 원활하지 못한 상태가 될 수 있습니다. 3. 마지막으로 체력 저하가 심한 경우 질병 등으로 인해 다이어트를 정상적으로 진행하지 못하는 상황을 맞을 수도 있습니다.이런 상황에서는 한방 다이어트가 도움이 될 수 있습니다.다이어트 약 처방은 어떻게 받아야 하나요?다이어트 약 처방 어떻게 받아야 하나요? 안녕하세요. 치료하는 한의원 수프림한의원 대표원장 이정환 blog.naver.com다이어트 약 처방은 어떻게 받아야 하나요?다이어트 약 처방 어떻게 받아야 하나요? 안녕하세요. 치료하는 한의원 수프림한의원 대표원장 이정환 blog.naver.com보풀 집중 감량 3개월 프로그램다이어트에 대한 올바른 정보가 꼭 필요합니다.다이어트에 관한 부정확한 정보가 너무 많습니다.일부 단편적인 사례나 장기적인 영향이 검증되지 않은 다이어트 방법이 마치 획기적인 다이어트 방법으로 알려진 경우가 많습니다.건강한 다이어트 방법, 단순한 진실을 아는 오늘은 건강한 다이어트 올바른 방법의 중요성에 대해 이야기하고자 합니다. 체중조절에 도움이 되는…blog.naver.com하지만 다이어트는 일회성으로 끝나는 행사가 아니라 건강한 생활을 위해 지속적으로 관리하면서 유지해야 하는 일상에서 적용 가능한 방법이라고 생각합니다.그리고 이러한 올바른 정보를 알리기 위해 노력하는 덤불 블로그가 되도록 계속 노력하겠습니다.감사합니다。[같이 읽으면 좋은 글]다이어트 식단의 기본원리를 알아야 성공합니다 안녕하세요 치료하는 수프림한의원 대표원장 이정환입니다. 성공적인 체중 감량을 위해 가장 중요한 것?blog.naver.com다이어트 식단의 기본원리를 알아야 성공합니다 안녕하세요 치료하는 수프림한의원 대표원장 이정환입니다. 성공적인 체중 감량을 위해 가장 중요한 것?blog.naver.com수풀한의원의 다이어트에 대한 철학, 오늘은 저와 수풀한의원의 다이어트에 대한 치료원칙에 대해 이야기하고자 합니다. ※ 문장이 좀 길다… blog.naver.com수풀한의원의 다이어트에 대한 철학, 오늘은 저와 수풀한의원의 다이어트에 대한 치료원칙에 대해 이야기하고자 합니다. ※ 문장이 좀 길다… blog.naver.com수풀한의원의 다이어트에 대한 철학, 오늘은 저와 수풀한의원의 다이어트에 대한 치료원칙에 대해 이야기하고자 합니다. ※ 문장이 좀 길다… blog.naver.com수풀한의원의 다이어트에 대한 철학, 오늘은 저와 수풀한의원의 다이어트에 대한 치료원칙에 대해 이야기하고자 합니다. ※ 문장이 좀 길다… blog.naver.com